Колко сън ни е необходим, за да се чувстваме добре?

banner-hepavital

Не вярвайте на активен възрастен човек или тийнейджър, който твърди, че спи по 5 часа на денонощие и се чувства прекрасно и без повече сън

Не вярвайте на активен възрастен човек или тийнейджър, който твърди, че спи по 5 часа на денонощие и се чувства прекрасно и без повече сън

И да не лъже за момента, скоро ще престане да е добре. Същото се отнася обаче и за хората, които спят много.

Всеки човек има индивидуална потребност от сън, но все пак има стандартни норми, които се смятат за здравословни при различните възрастови групи.

Националната фондация за сън на САЩ обяви нови препоръки, основани на последни научни изследвания.

Най-широки са границите за децата до 3 години, защото се смята, че и без натиск те спят толкова, колкото им е нужно.

За бебета до 3 месеца 14-17 часа са ориентир. 11-13 или 18-19 часа не са опасни. До 3 години не бива да се пада под 11 часа, а максимумът може да варира.

4-12 месеца: 12-15 часа сън. 11 или 16-18 също може да са подходящи.

1-3 години: 11-14 часа. 15-16 също може да са подходящи.

3-7 години: 10-13 часа Над 14 не се препоръчва

7-13 години: 9-11 часа, нс не повече от 12.

13-17 години: 8-10 часа но не над 11.

18-64 години: 7-9 часа, нс не над 10.

Над 65 години: 7-8 часа повече от 9 часа не се препоръчва.

Добавете коментар

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.